afuroによる【なんでも書きたいことを書くブログ~】

いろんな事を書いていきますが、ダイエットや筋トレ情報多めです!

プロテインって飲んだほうがいい?【プロテインの効果】【おすすめプロテイン】

こんにちは!

今回は筋トレをしてる人に大切なプロテインについて

書いていこうと思います!

 

【目次】

 

プロテインについて

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人間の体の多くはタンパク質と水分によってできています。

筋肉をはじめ、髪の毛、皮膚、爪などの部位が

タンパク質からできています!

 

タンパク質は運動しない人より、スポーツや筋トレをする人のほうが

タンパク質を使うので、多くのタンパク質が必要です。

 

運動や筋トレをする上で必要になるのが「プロテイン」です!

タンパク質を英語でプロテインと言います。

 

プロテインの種類

プロテインにはホエイ、カゼイン、ソイという種類があります。

それぞれの効果を書いていきます。

 

ホエイプロテイン

筋トレやスポーツをしている人は見たことあると思います。

筋肉の主成分となる「必須アミノ酸」や「BCAA」が入っていて

レーニング後の筋肉修復に効果的です。

 

ホエイプロテインは体内への吸収が早いです。

筋肉をつけたい筋肉を大きくしたいという人には

ホエイプロテインをおすすめします!

 

カゼインプロテイン

運動後の疲労回復に効果的なアミノ酸グルタミンを含みます。

 

ホエイプロテインより体内への吸収が遅いので

腹持ちがいいです!

 

カゼインプロテインは筋肉を大きくしたい人というよりは

ダイエットしたい人などにおすすめです!

 

ソイプロテイン

ホエイとカゼインは動物性プロテインですが

ソイプロテインだけ植物性プロテインです。

 

原料が大豆で吸収が遅く、腹持ちがいいので

ダイエットや減量してる人におすすめです!

 

大豆に含まれる「イソフラボン」には脂肪代謝の促進による

脂肪燃焼効果が期待できます!

 

プロテインの飲むタイミングって?

◇運動後30分以内

運動後30分は「ゴールデンタイム」といわれています。

筋トレやトレーニングをすると筋組織が傷つくので

30分以内にプロテインを飲んで筋組織を回復させることで

筋肉の成長を促進できます!

 

◇食後に

プロテインを食事にプラスして飲むことによって

ウエイトアップに対して効果的です!

 

筋肉をつくりたい人や、でかくしたい人には

タンパク質を摂ることが大切なのですが、タンパク質を

食事でたくさんとるのは難しいので、プロテインを飲みましょう

 

◇寝る前

健康に気を使っていて、栄養バランスを考えている人は

寝る前に飲むことをおすすめします!

 

寝る前といっても直前は胃に負担がかかってしまうので

寝る前の30分~1時間前がベストです!

 

寝る前に飲むとただ太ってしまうだけなのではないかと

思う人もいるかもしれませんが、摂取カロリーの管理を

しっかりしておけば太ることはないです!

[http:// :title]

プロテインの飲み方

〇量は簡単な計算だと体重1kgにつき1gといわれています。

 

プロテインパウダーは一回で20gを目安にしましょう。

 

〇シンプルに水で溶いて飲みましょう!

 牛乳で溶くとおいしいですが

 消化吸収の邪魔をしてしまうといわれています。

 

おすすめのプロテイン

 

ホエイプロテイン

ホエイプロテインのおすすめをいくつか紹介します。

こちらのサイトのプロテインもおすすめなので

見てみてください!

[http://男らしい体を目指せ!屈強な戦士のためのプロテイン! :title]

 

ゴールドジム ホエイプロテイン チョコレート風味

[http://

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タンパク質の量も多く溶けやすいです。

僕も飲んだことがありますがおいしかったです!

 

ザバス アクアホエイプロテイン アセロラ風味

[http://

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ザバスプロテインをいくつか飲んできましたが

このプロテインが水で溶かして飲んでも一番すっきりして

おいしかったです!

 

☆コンバット 100%ホエイ プロテイン

[http://

:embed:cite]

癖がなくてとても甘いです。

甘党の僕には最高です(笑)

 

カゼインプロテイン

☆ホエイ&カゼイン ダブルプロテイン

[http://

:embed:cite]

 

ホエイとカゼインを1:1にして

ホエイとカゼイン」のいいところが詰まっています。

 

水だと少し飲みにくいかもしれないので

牛乳で溶かすとといいかもしれません。

 

☆ビッグカゼイン チョコレート

[http://

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カゼインプロテインの中では人気の商品です。

 

腹持ちがいいのが魅力です。

量が多いのも人気の理由です!

 

☆ゴールドスタンダート 

 カゼインプロテイン・クッキーズ&クリーム

[http://

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ダイエットしてる人や減量中の人で

甘いのが好きな人におすすめです!

 

甘いのが苦手な人には甘すぎるかもしれないです。

僕は甘党なのでおいしいと思いました!

 

ソイプロテイン

ザバス ウェイトダウン

[http://

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ダイエットに最適なプロテインです!

タンパク質がしっかり多めに入っていて

腹持ちも素晴らしくいいです!

 

☆パワープロテイン プロフェッショナルタイプ

[http://

:embed:cite]

 

腹持ちが抜群にいいので置き換えダイエットに向いてます。

 

味がないので甘さとかが欲しい人には物足りないと思います。

慣れれば気にならなくなると思います!

 

 

最後に

筋トレや食事制限、ダイエットをしてる人にとって

プロテインは大切になります。

まだ飲んだことがない人や気になってるという人の

参考になればいいなと思い書きました!

 

プロテインを買うとモチベーションも上がるので

是非買ってみてください(*´▽`*)

 

プロテインを飲みながらいい体づくり頑張りましょう!

 

最後までありがとうございました!

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【ダイエットの味方!?】炭酸水の効果とは?

こんにちは!

今回はダイエットや健康にいいと言われている

炭酸水について書いていきます!

 

【目次】

 

炭酸水の魅力

炭酸水にはダイエットや健康にいい

魅力的な効果がたくさんあるので紹介していきます!

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炭酸水がもたらす健康への効果

☆便秘解消効果

炭酸ガスは胃腸の粘膜を刺激するため、

便秘の解消効果が期待できるといわれています。

 

便秘気味の人や食べ過ぎてしまって後悔している人は

炭酸水を飲んでみましょう!

 

☆食欲が増す

食欲がない人や、夏の暑さで食欲が出ない時は

少量の炭酸水を飲むと食欲が増進されることが

あるので飲んでみましょう!

 

ダイエット中の人は、食欲が増えると困るので

少量ではなくて多めの炭酸水を飲んで

満腹感が得られるようにしましょう!

 

疲労回復効果

炭酸が血中に取り込まれると、血流が促進されます。

血流が促進されると、疲労回復効果が期待できます!

 

血行不良は体調不良につながるので気を付けましょう。

 

炭酸水によるダイエットへの効果

☆空腹感を紛らわせる

炭酸水を飲むことで満腹感を得ることができるので

間食でお菓子や甘いジュースを飲むのではなくて

炭酸水を飲みましょう!

 

炭酸水は味がなくて苦手だという人は

美酢を炭酸水で割って飲みましょう!

blog.afurocut.com

 

☆便秘解消効果

これは先ほど書きましたが

炭酸水を速く腸に送り出そうとするので

快便につながります。

 

ダイエットに効果的な飲み方

◇食事の前に飲む

食事の前に飲みましょう!

食事の前に飲むときに気を付けたいのは

少量だとおなかがすいてしまうので

ペットボトル3分の2から1本分を

常温で飲みましょう

 

炭酸水を飲むことで食事の量を抑えることができます。

 

◇間食として飲む

何度も書きましたが、間食でお菓子やジュースを飲まずに

炭酸水を飲みましょう!

 

満腹感を得ることができます!

 

◇朝起きてすぐ飲む

朝起きたらすぐに、

コップ1杯分ほどの冷たい炭酸水を飲みましょう!

 

起きたばかりの胃に炭酸水を送ると快便につながります。

便秘解消したいときにおすすめの飲み方です!

 

ソーダストリームがおすすめ

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炭酸水を毎回買っていると、お金もかかるし

結構なゴミの量になってしまうので

自宅で簡単に炭酸水が作れる「ソーダストリーム」がおすすめです!

 

ソーダストリームは自分の好きな炭酸の強さに

調整できるし、出来立てなのでおいしいです!

 

ソーダストリームだとペットボトル1本分が18円!??

[http://【ソーダストリーム公式サイト】
ソーダストリームがあれば、毎日新鮮でおいしい炭酸水が簡単に自分で作れます【500mlあたり約18円】
:title]

 

ネットで簡単に購入できます!

[http://

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公式サイトはこちらから

[http:// :title]

 

ソーダストリームについての詳しい記事はこちら

 

blog.afurocut.com

 

最後に

ここまで見ていただけたら炭酸水の素晴らしい効果を

わかっていただけたと思います!

 

炭酸水は飲み方や飲む量によっても

効果が変わってくるので、自分に合った飲み方を実践しましょう!

 

毎回炭酸水を買うのは大変なので

自宅で炭酸水が作れる「ソーダストリーム」があると便利です!

 

この記事を読んでくれた皆さんも

今日から炭酸水ライフを送りましょう(*´▽`*)

 

最後までありがとうございました!

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[http:// :title]

 

【ダイエット中の人にもおすすめ!】炭酸水が簡単に作れるソーダストリーム!

こんにちは!

今回は炭酸水が簡単に自宅で作れる

ソーダストリームについて書いていきます!

 

炭酸水はダイエット中に飲んだり、お酒を割ったり、

前に僕が紹介した美酢やコンブチャクレンズを割るのにも使えるので万能です。

 

【目次】

 

ソーダストリームとは?

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ソーダストリームとは世界NO.1のソーダメーカーです。

日本国内でもとても人気の商品です。

 

水を用意するだけで簡単に炭酸水が作れてしまうので

僕はもう2年ほど使っているお気に入りです!

 

使い方は?

使い方はすごく簡単です!

写真付きで説明していきますが

写真がいらないくらい簡単です(笑)

 

1.まず専用のガスを入れます。

  ガスは60L入っているので

  一日1Lとすると2ヶ月持ちます。

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  僕は一日1Lも飲まないので4、5ヶ月持ちます!

  

  ガスは取り扱い店舗に持っていくと

  買うより安く交換してもらえます!

 

2.写真のような専用の容器に水を入れます。

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3.容器を設置して写真のボタンを押します。

  ボタンを押す長さで炭酸の強さが変わります。

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4.あとはコップに注いだら完成です!

  簡単すぎますよね(笑)

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ソーダストリームを使ってよかったと思うこと

☆ゴミが出ない

炭酸水を買うとそのたびにペットボトルのゴミが出るので

今までは捨てるのがめんどくさかったけれど

ソーダストリームに変えてからゴミが出ないので

すごい楽になりました!

 

☆作るのが簡単すぎる!!

先ほど書いた通り、作り方はとても簡単で、

専用の容器に水を入れてソーダストリームに設置して

ボタンを押すだけで作れちゃいます!

 

僕はいつも専用の容器に水を入れて冷やしているので

冷たくておいしい出来立ての炭酸水が飲めます!

 

☆安い!

炭酸水をコンビニで買うと100円前後かかりますが

ソーダストリームは500g、20円もかかりません!

公式サイトによると18円らしいです!!

[http://【ソーダストリーム公式サイト】
ソーダストリームがあれば、毎日新鮮でおいしい炭酸水が簡単に自分で作れます【500mlあたり約18円】
:title]

 

☆満腹感を得られるので、間食を減らせる

ダイエットをしている人にとって間食はよろしくないので

お菓子やジュースは我慢して炭酸水を飲みましょう!

 

僕は美容師をしているので、時間がなくて

食事の量が少なくなってしまうときは

作った炭酸水をペットボトルに入れて持っていきます。

 

☆前に僕が紹介した美酢やコンブチャを割るのに使える

ダイエット中の方におすすめの美酢やコンブチャを飲むときに

炭酸水で割るとおいしくておすすめです!

 

ジュースは糖質やカロリーが多く、

太りやすい原因が多いので控えましょう!

 

(美酢についての詳しい記事はこちら)

blog.afurocut.com

 

コンブチャクレンズについての詳しい記事はこちら)

blog.afurocut.com

 

☆炭酸水の効果

炭酸水についての詳しい記事はこちら

 

blog.afurocut.com

 

 

どこで買えるのか?

僕はコストコで買ったので、少し安くなっていましたが

コストコまでの交通費と時間を考えると

ネットで買うものがいいと思います。

 

(公式サイトはこちら)

[http:// :title]

 

(ネットはこちら)

[http://

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炭酸ガスを取扱店舗にもっていくのが

面倒くさい人はネットで買えます!

[http://

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最後に

炭酸水を良く飲む人は、お金がかかるのとゴミがたくさん

出てしまうので、ソーダストリームの購入をおすすめします!

 

ダイエット中の人は間食にお菓子やジュースを飲むのではなく、

炭酸水を飲みましょう!

 

炭酸水は最初は味がないので苦手という人が多いですが

継続は力なり”です。

僕も最初は苦手でしたが、今は好んで毎日飲んでます(笑)

 

ガスを買いに行くのが面倒くさい人は

ネットで買えるので心配いりません(*´▽`*)

 

最後までありがとうございました!

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[http:// :title]

 

 

【筋トレや仕事のやる気が出る!!】名言集

こんにちは!

今回は筋トレや仕事のモチベーションが上がらない時に

見るとやる気が出る名言を紹介していきます!

 

【目次】

 

やる気が出る名言集!

 

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☆「自分の生きる人生を愛せ。自分の愛する人生を生きろ」 

           ( Love the life you live.Live the life you love.)

             ボブ・マーリー

ボブマーリーの名言で有名なものです。

心に響く言葉でタトゥーにして体に刻む人も多くいます。

 

僕はボブ・マーリーの曲が好きでよく聞くのですが

心に響く歌詞が多いです。

 

他にもボブ・マーリーの名言はたくさんあります。

 

☆「努力をしても報われないやつはいる。間違いなくいる。ただ成功した奴は、必ず努力をしている」

            長州 力

長州力の名言です。この言葉は心に響きますね。

あきらめそうになった時にこの名言を見ると

「もう少し頑張ってみよう」と思えます。

 

☆「自分を信じない奴なんかに、努力する価値はない」

             マイト・ガイ

この名言は、アニメの「ナルト」の登場人物である

マイト・ガイのセリフです。

この、マイト・ガイはすごい努力家で熱くてうるさい男なのですが

ナルトを見るたびに好きになっていきます(笑)

 

作中ですごい努力をしているシーンが何回か出てくるので

見てるこっちも頑張らなきゃという気持ちにさせてくれます。

 

☆「筋肉はNOと言ったら私はYES!と答える」

       アーノルド・シュワルツェネッガー

この名言は筋トレをしている人が見れば

やる気が出ますよね(笑)

 

この言葉はやっぱりさすがだな~という感じです。

 

☆「やってみなければ結局は失敗と同じ」

           リチャード・ブランソン

この言葉は「やらないで後悔より、やって後悔」

という言葉と同じような意味だと思います。

 

筋トレを始めたいけどまだやってない人は

やらないで後悔するのはもったいないので始めようかなと

思ったその日から行動するようにしましょう!

 

仕事もやりたいことがあるならやらないで後悔するのは

一度きりの人生なのでもったいないです。

どんどんチャレンジしましょう!

 

☆「何かを捨てないと前に進めない」

         スティーブ・ジョブズ

やりたいことがあるけど

「プライド」、「周りの目」、「できないかもという気持ち」

があると思います。

全部捨てて前に進みましょう!

 

☆「筋肉は裏切らない」

                        誰が言ったか分からないです

この言葉は有名ですよね笑

この言葉は色んな人が言っているので

発祥元は不明です。

 

言葉の通り、人間は裏切ったりするが

筋肉はやった分だけ増えるので裏切らない。

やる気が出ますね(笑)

 

最後に

別の記事で筋トレのモチベーションを上げる方法というのを

書いたのですが、今回紹介したような名言を見てやる気を出すのも

いい方法だと思います。

 

筋トレのモチベーションを上げる方法という記事についてはこちら

blog.afurocut.com

 

何かを成功させている人の名言は心に響くものが多いです。

暇なときにYouTubeや漫画やアニメを見るのもいいですが

たまに名言集なども見てみるといいですよ!

 

筋肉をでかくしたい人におすすめのプロテイン

[http://ビルドアップを加速!【プロテインホエイ100 マッスルプレス】 :title]

 

最後までありがとうございました!

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[http:// :title]

 

 

 

 

 

 

 

 

【納豆、おでんその他もろもろ】ダイエット中に食べてもいい食べ物10選

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こんにちは!

今回はダイエット中に食べても太らない食べ物を紹介します!

 

ダイエットで何も食べないというのは体に良くないので

これから紹介する食べ物を参考にしていただいて

適度に食べてください!

 

ダイエット中に食べても平気なもの10選

【目次】

 

 

☆ヨーグルト

ヨーグルトにはタンパク質、乳酸菌、ビタミンB2、カルシウム

といったダイエットに良いものがたくさん入ってます!

これらは便秘にもいいです。

 

ヨーグルトを食前に食べることでビタミンB2の効果で

脂質や糖質を分解してくれます

 

食後は便秘解消に効果的です

 

ヨーグルトにコンブチャをかけて食べるのも効果的です!

 

blog.afurocut.com

 

 

☆キノコ類

キノコはダイエットにとても最適です!

 

生活習慣病の予防ができる。中性脂肪を減らしてメタボを予防する効果もあります

 

食物繊維がとても多いのに9割が水分です。なのでカロリーが低いです!

便秘の解消に効果的です!

 

ミネラルやカリウムがたっぷり入っている。

むくみ防止につながっていきます!

 

☆納豆

僕は納豆が大好きで毎日食べています。

納豆は食べ過ぎると下痢や胃腸障害、疲労感が出るといわれているので

一日1パック、多くても2パックにしましょう!

 

納豆は代謝アップ、脂肪燃焼を高める、便秘解消効果があります。

 

炭水化物をなるべく取りたくないという人は

豆腐にかけたりしてアレンジするといいです!

 

☆ダークチョコレート

ダイエット中はチョコレートが食べたくなりますよね(-_-;)

カカオ70%以上のダークチョコレートなら食べても平気です!

 

カカオが高いチョコレートにはポリフェノールや食物繊維、タンニンなどの

栄養素が入っていておすすめです!

 

たまにはチョコレートを食べないとストレスたまりますよね(笑)

 

☆おでん

おでんはの具材である大根やこんにゃく、白滝、昆布は糖質が少ないです。

食物繊維やタンパク質やビタミンも豊富なので最高です(笑)

 

食べ過ぎるともちろん太りやすくなるので注意してください!

 

[http:// :title]

☆お刺身

魚は低カロリーです。もちろん食べすぎはよくないです。

刺身といっても油の乗っている魚はおすすめしないです。

 

ダイエットに向いているといわれている魚の種類は

カツオ、赤身のマグロ、アジ、イワシ、タコ、サーモンなどです!

 

☆豆腐

豆腐は高タンパク質なのでダイエットにぴったりです!

 

先ほど紹介した納豆と合わせて食べてもおいしいので

おすすめの食べ方です。

 

鍋やみそ汁に入れることでお腹のもちもよくなります。

アレンジしやすい食べ物なのでおすすめです。

 

☆トマト

トマトは健康維持にとてもいいです!

現代病である脳卒中脳梗塞動脈硬化の予防の働きを

してくれると言われています。

 

有名な「リコピン」という成分が

血中のコレステロール値を下げてくれる効果もあります。

 

カロリーも低いのでダイエット中におすすめです!

 

☆大豆

大豆はカロリーは少し高めですが糖質が低いです!

 

大豆にはタンパク質が豊富に含まれているので

代謝がアップします。

 

大豆はよく噛むことで満腹感を得られます。

 

大豆に含まれる食物繊維により血糖値が上昇するのを

抑えることができるのでお腹がすきにくくなります。

 

☆鶏むね肉

鶏むね肉は低脂質、低カロリー、高タンパク

太りにくい食べ物です。

 

皮の部分はカロリーが結構含まれているので

取り除くことをおすすめします!

 

食べ方によっては太りやすくなってしまうこともあるので

気を付けましょう。

僕はサラダチキンにして食べるのをおすすめします!

 

最後に

ダイエットしてる人はたくさんいると思いますが

たまに何も食べないという話を聞きます。

何も食べないのは体に悪いので適度に食べましょう!

 

寝ている間に履いてると美脚になれると話題の

着圧ソックスはこちら↓

[http://【寝ている間に美脚ケア】ナイトウェルネス :title]

 

 

ストレスになるダイエットは続かないので

たまには息抜きで食べたいものを食べるといいです。

 

逆にダイエット中は食べないほうがいい食べ物を

書いた記事もあるので参考にしてください!

 

blog.afurocut.com

 

最後までありがとうございました!

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[http:// :title]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【筋トレのやる気が出ない時】筋トレのモチベーションを上げるには

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こんにちは!

今回は僕なりの筋トレのモチベーションを上げる

方法を紹介していきます!

あくまで僕の方法なのですべての人には当てはまらないと思いますが参考になれば嬉しいです( ´∀`)

 

筋トレのモチベーションを上げるには

 【目次】

 

YouTubeで筋トレ動画をみる

僕はやる気が出ない時は筋トレ動画を見て

モチベーションをあげます。

筋トレ動画を見たくないくらいやる気が出ない時も

あると思います、しかしやる気があるときに

YouTubeで動画を見ておくとやる気がないときに

他の動画を見てるとおすすめ動画で筋トレ動画が

出てくるのでやる気が出なくても筋トレ動画を

クリックして観るきっかけにもなります!

 

☆誰かと一緒にジムに行く約束をする

1人でジムに行くと続かなかったりサボってしまう人が多いと思います。

だれかとジムに行く約束をしておくと

めんどくさいという理由だけじゃ断りづらくなるので行くきっかけになります。

ジムに行ってしまえば

楽しんで鍛えられるはずです( ´ ▽ ` )

 

☆一食か1日だけ食事制限してみる

いつもダイエットしたくてもついついお菓子を食べたり、ジュースを飲んじゃう人は1日食事制限してみてください!食事制限をするといつも食べてるお菓子やジュースのカロリーをみると食べるのはやめようという気持ちになると思います。

筋トレのやる気も自然に僕は出てきます(笑)

 

☆なんで鍛えてるのか考える

自分が鍛えてる目的を考えてみるといいと思います。僕の場合は夏に海に行くのでそこでだらしない体を見せるよりかっこいい体で魅せたいというのを

考えると頑張れます(笑)

 

SNSで筋トレアカウントを作ってみる

SNSにはダイエットや筋トレを頑張ってる人が

いっぱいいます!

頑張ってる人のタイムラインがたくさん

流れてくるので見てると自然と頑張ろうという

気分になれます!

☆とりあえずプロテインを買ってみる

 これは初心者の人におすすめなのですが

プロテインを買ってみると早く飲んでみたくなるので

筋トレのやる気が出ます!

僕は筋トレを始めたばっかりの時にプロテインを買ったら

やる気が出ました(笑)

プロテイン

[http://男らしい体を目指せ!屈強な戦士のためのプロテイン! :title]

 

afuroまとめ

筋トレのやる気が出ない時はYouTubeをみてみる。普段から見ていると筋トレ動画を見ていなくてもおすすめ動画で、出てくるので筋トレしようかなという気持ちにもなってきます!

誰かと一緒にジムに行く約束をしておく

1人だとサボってしまっていたところ、約束してるので行こうという気分になります!

食事制限をしてみるとお菓子や揚げ物、ジュースなどのカロリーの高さにびっくりすると思います。

食べないようにしようかなという気持ちも出てきて

筋トレも頑張ろうと思うようになります!

自分が鍛えてる理由を考えてみる

かっこいい体になった後のことを考えたりすると

やる気が出てきたりします!

SNSで筋トレアカウントをつくると筋トレを頑張ってる人達のタイムラインがたくさん流れてくるので自分もやらなきゃという気持ちが出ます。

フォロワーさん達の頑張りが僕の背中を押してくれます(笑)

 

僕がやる気を出すときにしていることは以上になります。一つでも気に入ったものがあればやってみて下さいください!

全部やってみたけど全くやる気が出ないという人は

疲れている可能性が高いので一回休みの日は

ゆっくり寝てみましょう( ´ ▽ ` )

 

最後までありがとうございました!

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初心者におすすめの筋トレグッズまとめ!

こんにちは!

今回は初心者の人におすすめの筋トレグッズをいくつか紹介します!

欲を言えばいろいろ揃えたほうがいいのですが、最初にとりあえずあれば

筋トレが始められるというものを紹介します(*´▽`*)

 

【目次】

 

 

おすすめ筋トレグッズまとめ

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まず筋トレグッズを紹介する前にヨガマットがあると

床を傷つけないのと、トレーニングしやすくなるので

準備しておくといいでしょう!

[http://

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ダンベルで筋トレをしよう!

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まずダンベルを考える人が多いと思いますので紹介します。

ダンベルがあれば行うトレーニングによっては全身を鍛えられるので

初心者の人におすすめです!

軽めのものだと安い値段で手軽に購入できるので始めやすいです。

[http://

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上記のものはお手ごろな価格で購入しやすく、カラフルで可愛いので

女性にもおすすめです!

ダンベルについての詳しい記事はこちら

 

blog.afurocut.com

[http:// :title]

 ☆腹筋を鍛える腹筋ローラー

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腹筋ローラーとは名前の通り腹筋を鍛える最強道具です!

腹筋ローラーは1000~2000円くらいで購入できるのと、

初心者の人や女性にも効果は期待できるのでおすすめです。

腹筋、腕、背中を支える広背筋、体幹を鍛えられるので

海でかっこいい腹筋を披露したい人はぜひ使ってみてください!

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腹筋ローラーは使い方を間違えると腰を痛める原因にもなるので

使い方を見てからトレーニングしましょう!

【腹筋ローラーの詳しい記事はこちら】

 

blog.afurocut.com

[http:// :title]

 ☆プッシュアップバー

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プッシュアップバーとは持ち手をつかんで腕立てをする要領で

アップダウンをして使います。

通常の腕立てより低く下げられるので筋肉への負荷が高まり

腕や大胸筋を鍛える効果が高まります

通常の腕立てより手首への負担がないというのも

おすすめの理由です!

[http://

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【プッシュアップバーの詳しい記事はこちら】

 

blog.afurocut.com

[http:// :title]

 ☆初心者、女性におすすめバランスボール

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バランスボールは座るだけでもトレーニングになります

体幹を鍛える、肩こりや腰痛の解消、ダイエット効果などがあり、

レーニング方法もたくさんあるのでおすすめです!

[http://

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【バランスボールについての詳しい記事はこちら】

 

blog.afurocut.com

[http:// :title]

 ☆メディシンボール

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メディシンボールがあれば体幹、腹筋に使うことが多いです。

軽めのメディシンボールを使うことでリハビリにもなります

使い方によっては全身を鍛えることもできるのでおすすめです!

[http://

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メディシンボールは自分の鍛えたい部位を効果的に鍛えられるのと

ダイエットにも効果的なので持っていて損はないです!

【メディシンボールについての詳しい記事はこちら】

 

blog.afurocut.com

[http:// :title]

 ☆筋トレには万能ケトルベル

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ケトルベルはインナーマッスル体幹を鍛えるのに効果的です!

そして魅力的なのは有酸素運動と筋トレを同時に行えることです!

おしりも効果的に鍛えることができるので美尻を目指す女性にも

とてもおすすめです!

[http://

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使い方や重さによっては初心者の人や女性からアスリートの人まで

幅広く効果的なトレーニングができるので是非使ってみてください!

【ケトルベルについての詳しい記事はこちら】

 

blog.afurocut.com

[http:// :title]

 最後に

今回は初心者の人におすすめの筋トレグッズをいくつか紹介させていただきましたが

気になったものはありましたか?

自分がどうして鍛えたいのか?という目的に合った筋トレグッズを

使えるのが一番いいので参考にしていただけたら嬉しいです!

 

いい筋トレ、ダイエットライフを送りましょう(*´▽`*)

 

最後までありがとうございました!

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