こんにちは！
今回は筋トレをしてる人に大切なプロテインについて
書いていこうと思います！
【目次】
プロテインについて
人間の体の多くはタンパク質と水分によってできています。
筋肉をはじめ、髪の毛、皮膚、爪などの部位が
タンパク質からできています！
タンパク質は運動しない人より、スポーツや筋トレをする人のほうが
タンパク質を使うので、多くのタンパク質が必要です。
運動や筋トレをする上で必要になるのが「プロテイン」です！
タンパク質を英語でプロテインと言います。
プロテインの種類
それぞれの効果を書いていきます。
☆ホエイプロテイン
筋トレやスポーツをしている人は見たことあると思います。
筋肉の主成分となる「必須アミノ酸」や「BCAA」が入っていて
トレーニング後の筋肉修復に効果的です。
ホエイプロテインは体内への吸収が早いです。
筋肉をつけたい、筋肉を大きくしたいという人には
ホエイプロテインをおすすめします！
☆カゼインプロテイン
ホエイプロテインより体内への吸収が遅いので
腹持ちがいいです！
ダイエットしたい人などにおすすめです！
☆ソイプロテイン
原料が大豆で吸収が遅く、腹持ちがいいので
ダイエットや減量してる人におすすめです！
脂肪燃焼効果が期待できます！
プロテインの飲むタイミングって？
◇運動後30分以内
運動後30分は「ゴールデンタイム」といわれています。
筋トレやトレーニングをすると筋組織が傷つくので
30分以内にプロテインを飲んで筋組織を回復させることで
筋肉の成長を促進できます！
◇食後に
プロテインを食事にプラスして飲むことによって
ウエイトアップに対して効果的です！
筋肉をつくりたい人や、でかくしたい人には
タンパク質を摂ることが大切なのですが、タンパク質を
食事でたくさんとるのは難しいので、プロテインを飲みましょう。
◇寝る前
健康に気を使っていて、栄養バランスを考えている人は
寝る前に飲むことをおすすめします！
寝る前といっても直前は胃に負担がかかってしまうので
寝る前の30分～1時間前がベストです！
寝る前に飲むとただ太ってしまうだけなのではないかと
思う人もいるかもしれませんが、摂取カロリーの管理を
しっかりしておけば太ることはないです！
[http://
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プロテインの飲み方
〇量は簡単な計算だと体重1kgにつき1gといわれています。
〇プロテインパウダーは一回で20gを目安にしましょう。
〇シンプルに水で溶いて飲みましょう！
牛乳で溶くとおいしいですが
消化吸収の邪魔をしてしまうといわれています。
おすすめのプロテイン
◇ホエイプロテイン
ホエイプロテインのおすすめをいくつか紹介します。
こちらのサイトのプロテインもおすすめなので
見てみてください！
[http://男らしい体を目指せ！屈強な戦士のためのプロテイン! 
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[http://
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タンパク質の量も多く溶けやすいです。
僕も飲んだことがありますがおいしかったです！
[http://
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このプロテインが水で溶かして飲んでも一番すっきりして
おいしかったです！
☆コンバット 100％ホエイ プロテイン
[http://
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癖がなくてとても甘いです。
甘党の僕には最高です(笑)
◇カゼインプロテイン
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ホエイとカゼインを１：１にして
ホエイとカゼイン」のいいところが詰まっています。
水だと少し飲みにくいかもしれないので
牛乳で溶かすとといいかもしれません。
☆ビッグカゼイン チョコレート
[http://
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腹持ちがいいのが魅力です。
量が多いのも人気の理由です！
☆ゴールドスタンダート
[http://
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ダイエットしてる人や減量中の人で
甘いのが好きな人におすすめです！
甘いのが苦手な人には甘すぎるかもしれないです。
僕は甘党なのでおいしいと思いました！
◇ソイプロテイン
☆ザバス ウェイトダウン
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ダイエットに最適なプロテインです！
タンパク質がしっかり多めに入っていて
腹持ちも素晴らしくいいです！
☆パワープロテイン プロフェッショナルタイプ
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腹持ちが抜群にいいので置き換えダイエットに向いてます。
味がないので甘さとかが欲しい人には物足りないと思います。
慣れれば気にならなくなると思います！
最後に
筋トレや食事制限、ダイエットをしてる人にとって
プロテインは大切になります。
まだ飲んだことがない人や気になってるという人の
参考になればいいなと思い書きました！
プロテインを買うとモチベーションも上がるので
是非買ってみてください(*´▽｀*)
プロテインを飲みながらいい体づくり頑張りましょう！
最後までありがとうございました！
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