太る原因って何？ ダイエットする前に知っておこう！

こんにちは！

今回は太る原因にはどんなものがあるのか

紹介していきたいと思います！

これからダイエットしようかなと思ってる人は

知っておいて損はないと思います。

【目次】

太る原因って何？

太る原因といわれているものは

いくつかあるので紹介していきます！

☆血糖値が上がる

血糖値が上がるというのがダイエットするうえで敵になってきます。

血糖値が上がるとそれを下げようとインスリンというものが

分泌されるのですが、その時にブドウ糖が中性脂肪に変わって

体の脂肪細胞にため込まれてしまいます。

これが太るメカニズムといわれています。

☆摂取カロリーと消費カロリー

基本的には摂取カロリーが消費カロリーより多いと

太るといわれています。

この摂取カロリーのほうが多くなってしまうと

脂肪として体に蓄えられてしまいます。

しかし何も食べないのは体に悪いので消費カロリーより摂取カロリーが

少なくなるようにしっかり食べましょう！

太る食べ物については関連記事を貼っておきます。

blog.afurocut.com

[http:// :title]

 ☆運動をしない

運動をすることで消費カロリーが増えます。

消費カロリーが増えるだけではなく運動をすることによって

筋肉を増やすことができるので基礎代謝も多くなるので

毎日の代謝による消費カロリーが増えます。

なので運動をしないと年齢とともに筋肉が減るので

基礎代謝も減ってしまうので脂肪が増えてしまうことに

つながっていきます。

運動が苦手な人は、まずは「バランスボールに座るだけ」などの

簡単なものから挑戦していきましょう！

blog.afurocut.com

 ☆食べてすぐ横になる

これは聞いたことがあると思います！

食べた後は消化させなくてはいけないので1時間くらいは

座った状態でいるのが望ましいです。

横になったり、前かがみで座ったり、運動してしまうと

消化の邪魔になるので１時間は控えましょう。

消化の邪魔をすると太りやすくなってしまいます。

☆糖質（炭水化物）を摂りすぎ

糖質を摂りすぎると脂肪になりやすいです。

炭水化物を摂りすぎると血糖値が急激に上がってしまうので

太りやすくなってしまいます。

[http:// :title]

afuroまとめ

ダイエットしようという人はまずは

摂取カロリーを消費カロリーより少なくしましょう！

食べた後にすぐ寝ると牛になると昔から言われているように

すぐ横になると消化を妨げてしまうので気を付けましょう！

炭水化物を摂ることは大事ですが摂りすぎには注意です！

最後までありがとうございました

これからダイエットをしようという人やダイエット中の人の

参考になればうれしいです(*´▽｀*)

この記事がいいなと思っていただけたらどんどんシェアしてください！

[http:// :title]

初心者必見！ ダンベルで筋トレしよう！

こんにちは！

今回はダンベルでの筋トレ方法や

ダンベルの効果などを紹介していきます！

これから筋トレをしようかなと思って人などは

参考にしていただけると嬉しいです！

 【目次】

ダンベルで筋トレしてみましょう！

上の画像は僕が愛用しているダンベルの写真ではないのですが同じものです！

こちらのダンベルは重りを自分で調整して

つけたり外したりできるので便利です！

取り外し式のものだと、初心者の方も

最初は軽いもので使用してだんだん重くしていけるのでとてもおすすめです！

ダンベルの種類

ダンベルは簡単に分けると固定式と可変式という

2種類のものがあります。

☆固定式ダンベル

固定式ダンベルは重さをかえれません。

なので重量を変えたい場合は他にもダンベルが

必要になってきます。

重さの種類が多く、500gや1などの軽めのものから

10キロ、20キロ40キロなどのすごく重いものまで

あるので女性や初心者、本格的に筋トレをする人まで幅広く取り扱えるものがあります。

軽いので良いという人は安めなのでおすすめです！

☆可変式ダンベル

可変式ダンベルとは重さを段階的に調節できるダンベルです。

ひとつあれば重さを変えられるのでがっつり鍛えたい人には

おすすめです！

固定式ダンベルに比べて高いものが多いです。

ダンベルの効果や良い点は？

ダンベルのいいところや効果をいくつか

書いていきます！

☆トレーニングの種類がすごく多い

ダンベルは他の筋トレ器具に比べて

トレーニングの種類が圧倒的に多いです！

使い方次第でいろんな部位を鍛えることができます。

大袈裟にいうと初心者の方はダンベルさえあれば

全身が鍛えられるのでおすすめです！

☆しっかりした本格的なトレーニングができる

ダンベルはジムにあるマシンなどと違うところが

マシンは決まった範囲でしか可動しませんが

ダンベルは自由に動かせる「フリーウェイト」ができるので

筋肥大させたい方は効果的です！

☆軽いものでも効果的なトレーニングができる

ダンベルの使い方は腕で持ち上げるだけではなく、

軽いものを使って効果的なトレーニングが

できるので女性や初心者の人にもおすすめです！

☆負荷を調整しやすい

可変式のダンベルを選べばトレーニングに

合った重さや追い込みたい時や、そうでない時で

自由に重さを変えれるので一つあれば充分です！

[http:// :title]

ダンベルで出来るトレーニング

ダンベルは色々なトレーニングができるので

簡単に紹介していきます！

ベンチを使うトレーニングもあるので

本格的に鍛えたい方はトレーニングベンチがあると

さらにいいでしょう！

おすすめのトレーニングベンチ

[http://

リンク

:embed:cite]

それぞれYouTubeにわかりやすい動画があったので

貼っておきます！

☆ハンマーカール

上腕二頭筋を鍛えるトレーニングになります。

上腕二頭筋が大きくするというのが目標の

男性も多いと思います(^ ^)

上腕筋を鍛えて腕を太くしよう！(ハンマーカール)

☆フレンチプレス

上腕三頭筋を鍛えるトレーニングになります。

腕を太くしていきたい人は是非やりましょう！

【ダンベルフレンチプレスの正しいやり方】二の腕・肩の筋肉を鍛えられるトレーニング｜自宅で出来る簡単な筋トレメニュー｜ヒロトレ

☆キックバック

上腕三頭筋を鍛える定番トレーニングです。

こちらは専用のベンチがなくても家の椅子や

ソファーでもできるので初心者の人にも

おすすめです！

【筋トレ】キックバックを山本義徳先生が実演！

☆フロントレイズ

三角筋を鍛えることができます。

最初はきついと思うので軽いダンベルで

慣れてから重くしていきましょう！

フロントレイズのやり方【三角筋前部】【筋トレ】【肩】

☆リアレイズ

椅子に浅く座って行うトレーニングで

大胸筋を鍛える効果があります！

家でできる！ダンベルを使って肩の後ろにしっかり効かせる方法

☆チェストプレス

大胸筋を効果的に鍛えることができます。

ベンチの上で行いましょう！

ダンベルで胸を鍛える基本種目　ダンベル(チェスト)プレスの注意ポイント

☆ローイング

背中を鍛えられます。

夏の海でかっこいい背中を披露するために

頑張りましょう！

広背筋を鍛えるダンベルロウイングのやり方【筋トレ】

☆サイドベント

腹斜感を鍛えられるのでくびれが欲しい人は

おすすめです！

【初級】トレーナーが教えるトレーニングの基本「サイドベント」 【腹斜筋】

[http:// :title]

おすすめのダンベル

☆おすすめの固定式ダンベルを紹介します

〇ソフトコーティングダンベル

カラフルでかわいいです。

ソフトコーティングなので女性や子供におすすめです！

[http://

リンク

:embed:cite]

〇10キロダンベル

[http://

リンク

:embed:cite]

☆おすすめ可変式ダンベル

〇MOJEER　ダンベルセット

トレーニングメニューによって重さを変えれるので

初心者から慣れている人まで幅広く使えるのでおすすめです！

[http://

リンク

:embed:cite]

〇低価格でバーベルとしても使えるダンベル

転がらないデザインで安全です。

バーベルとしても使えるすぐれものなのに低価格なのが

おすすめの理由です！

[http://

リンク

:embed:cite]

最後に

ダンベルにはいろいろな種類があるので

自分のやりたいトレーニングに合わせて買うのがおすすめです！

これからとりあえず始めてみようかなという人は

低価格な固定式ダンベルを買ってみるのもありです！

本格的にやろうという意気込みのある人は可変式ダンベルで

本格的なトレーニングをしましょう！

最後までありがとうございました！

この記事がいいと思っていただけたら

どんどんシェアしてくれると嬉しいです(*´▽｀*)

[http:// :title]

ダイエット中に我慢したほうがいい食べ物10選

こんにちは！

今回はダイエット中に食べないほうがいい食べ物を紹介します！

せっかくダイエットしてるのに誘惑に負けてしまって

太りたくないですよね( ;∀;)

なのでこれから紹介する１０の食べ物はなるべく避けましょう！

今から紹介するのは10選なのでランキングでは

ないのでご了承下さい！

【目次】

①甘いケーキやお菓子

☆ケーキやお菓子を食べると太る理由は？

ケーキやお菓子などになかにはカロリーが低いものがあり「太らないのでは？」

と思うことがありますがそれは間違えです！

ケーキやお菓子にはダイエットに欠かせない栄養素がほぼ入っていません。

多く糖分が含まれており、その糖分を処理するのに

ビタミンやミネラルが消費されます。

そうなると体調不良の原因になります( ;∀;)

朝は糖分をとると体に吸収しやすく、太りやすいので要注意！

②餃子

☆餃子って太るの？

餃子は個数を食べ過ぎなければ食べても平気ですが

ダイエット中にはおすすめしません。

どこのコンビニの餃子も100ｇで約200kcalあるのですが

それを消費するのに男性で　

ウォーキング・・・約100分

ジョギング・・・訳４０分

女性でが消費するには

ウォーキング・・・130分

ジョギング６０分

（個人差があるので大体で書いてます）

こう見ると大変ですよね……（笑）

餃子の皮は小麦粉で作られているので、糖分接種も

多くなってしまうのでダイエット中の人は控えたほうがいいです。

③糖分が含まれているジュース

☆ダイエット中にジュースがダメな理由

ジュースには糖分や果糖が多く含まれるため、甘くないジュースでも

太る原因になってしまいます。

ジュースは飲みやすいからたくさん飲んでしまうのと、

ジュースに含まれる砂糖には食欲増進効果があるといわれているので

間接的にも太りやすくなります( ﾟДﾟ)

ダイエット中は水かお茶かただの炭酸水をおすすめします！

お茶だと僕がいつも飲んでいる特茶は

体脂肪を減らす効果があるといわれています！

blog.afurocut.com

 ただの炭酸水は苦手だという人には

「美酢」がおすすめです！

美酢についての記事も貼っておきます！

blog.afurocut.com

④揚げ物

☆揚げ物は太りやすい

揚げ物は高カロリーなものが多いです。

鶏の唐揚げで考えてみると

唐揚げ3個で計算すると含まれる油の量が10ｇで、

油10ｇは100kcalなので

唐揚げ3個＝100kcal＋鶏肉分のカロリーということになります。

かなりの高カロリーです。

それと小麦粉やパン粉も使うので糖も同時に摂ることになるので

ダイエット中はなるべく避けましょう( ;∀;)

⑤ピザ

☆ピザは高カロリー

ピザの中でも特に太りやすいと思ったのが

パン生地のものやチーズが大量に乗っているもの、肉たっぷりピザ

クリーム系ソースのピザ、マヨネーズたっぷりなどがみられます。

これらは、血糖値が上がりやすい炭水化物の塊とも言えます(-_-;)

ピザ一切れで150～250kcalあるので高カロリーですね。

一切れだけ食べるという人は少なく、数枚食べてしまうことも多いと思うので

それも太る原因になってしまいます。

どうしても食べたいときは炭水化物の少ないピザにシンプルなトマトソース

というようにできるだけカロリーを低くして食べてください！

⑥カップラーメン

☆カップラーメンの太る原因は？

カップラーメンはコンビニ弁当などより比較的カロリーが低いので

「太らないのでは？」という方も多いです。

しかし、太る原因をカロリーだけと考えるのは誤りです( ;∀;)

カップラーメンは腹持ちの悪い小麦粉を使っているので

他にもおやつやご飯を食べることが多くなってしまいます。

⑦カツ丼

☆カツ丼が太ってしまうのはなぜ？

カツ丼は高カロリーだし脂質が多いというのと、

油でカツを揚げて、

卵で閉じるので衣が油をしっかりと吸収してしまい

太る原因になってしまいます(^^;;

しかし、カツ丼は腹持ちが抜群にいいので

その後に間食でお菓子などを食べない自信があるという人はたまにならカツ丼は食べてもいいと思います！

⑧カルボナーラ

☆カルボナーラは太りやすい

カルボナーラはパスタの中では一番太りやすいと

言われています。

カルボナーラは圧倒的に脂質が多いです(^^;;

⑨オムライス

☆オムライスは脂質が多め

オムライスは脂質が多いのでダイエット中は

食べることをおすすめしません！

中にはチキンライスが入っていて炭水化物も

たっぷりと食べることになるので食べすぎると

やはり、太りやすくなってしまいます。

⑩カツカレー

☆カツカレーは太りやすい食べ物１位

美味しくて腹持ちもいいので男性から

大人気のカツカレーですが炭水化物と脂質がたっぷりの

間違いなく太る食べ物です(°▽°)

カツカレーはダイエット中は避けましょう。

[http:// :title]

afuroまとめ

〇カロリーが高くて脂っこいもの

〇ついついたくさん食べてしまう炭水化物

〇脂質が多いもの

〇カロリーがすべてではないけど高カロリーなもの

〇糖質の多い食べ物

〇甘ーいジュース

以上のものは太りやすい原因になるのでダイエット頑張りたい人や

太りたくない人はなるべく避けましょう！

しかし、まったく炭水化物を食べないのも体に良くないので

適度に食べましょう！

これら10選の食べ物はどれもおいしくまったく食べないのも

ストレスになるのでたまには食べて息抜きしましょう（笑）

最後までありがとうございます！

この記事がいいと思っていただけたら

どんどんシェアしていただけると嬉しいです(*´▽｀*)

[http:// :title]

痩せる？ 特茶の効果とは？

こんにちは！

今回は僕が毎日食事をとるときに一緒に飲んでいる

特茶について書いていきます！

【目次】

特茶は痩せる？

特茶を飲むと痩せるのか？気になりますよね。

いつも食べるご飯の量を変えずに飲み物を特茶に変えた場合

「劇的には痩せないです！」

しかし

「痩せやすい体質にしてくれます！」

どういうこと？・・・って感じですよね(笑)

もし、ご飯を食べずに特茶だけを飲んでいたら痩せます。

しかし、ご飯を食べなかったら特茶じゃなくても他のお茶や水でも

痩せます。

ご飯を食べないのは体に悪いのでやめましょう！

もし置き換えダイエットをするなら置き換えダイエットに最適な

スムージーやコンブチャでやってみてください！

blog.afurocut.com

 特茶はそんな痩せませんと言いましたが、

「痩せやすい体質にする」というのが特茶の素晴らしい効果です！

特茶は「脂肪の分解」をしてくれるお茶なのです。

特茶は体脂肪を減らす効果があると国に認められています(ﾟдﾟ)！

なのでいつもの食事に特茶をプラスすることで

脂肪を分解してくれるので太りづらくなります！

なので飲むことにより効果はあります。

☆合わせて見てほしい☆

寝ている間に履くだけで美脚に？？

SNSで話題の着圧ソックス↓

[http:// :title]

特茶の効果とは？

特茶は痩せやすくしてくれると書きましたが

その理由などを簡単に書いていきます！

特茶は痩せるではなく体脂肪を減らすのを助けてくれる！

特茶を飲むだけで痩せるなんてそんなおいしい話が

あるはずないですよね、特茶はおいしいですけど(笑)……

特茶１本には玉ねぎ3個分のケルセチン配糖体が含まれており、

血液をサラサラにしてくれるし、脂肪を分解してくれます！

痩せるのに大切になってくるのが脂肪の分解です。

なので特茶を飲みながら有酸素運動やストレッチをすることで

痩せることにつながるんですね！

これが先ほど書いた「痩せる」のではなくて

「痩せやすい体質をつくる」ということになります。

なので、痩せると書いてもよかったですね(笑)

いつもの食事にプラスするだけでも違う

先ほど飲むだけではそんなに痩せないと書きましたが

飲むだけで体脂肪を減らしてくれる働きがあるので

長く続けることで少しづつ痩せていくと思います。

特茶を飲んでるからって食事の量を増やしたりジュースを

飲んだり、お菓子食べたりしたら痩せないので注意が必要です(笑)

なので長期的にみたら飲むだけでも効果はあるのですが

わかりやすい効果が欲しい方は同時に有酸素運動やストレッチを

取り入れてください！

効果が出るまでどのくらい

☆効果は８週間くらいから体脂肪の減少が出やすくなると

言われているので慣れてきたら箱買いのほうが安いのでおすすめです！

僕はいつも２箱ずつ頼んでます(笑)

[http:// :title]

買える場所は？何味があるの？

特茶は結構いろんなとこで買えます！

スーパー・・・１８０円前後

コンビニ・・・190～200円くらい

Amazonなどの通販・・・160円前後

特茶は長期的に飲むことが大事になってくるので

通販で買うのが一番安いのでおすすめです！

特茶には３種類の味がありますので紹介します。

☆お茶

いつも僕が２ケース頼むときはお茶とジャスミンティーです。

お茶はおいしくて癖になります(笑)

[http://

リンク

:embed:cite]

☆ジャスミンティー

おいしいので食事と一緒に飲むだけなのですごく楽です(笑)

[http://

リンク

:embed:cite]

☆麦茶

僕はあまり麦茶が好きじゃないので飲まないのですが

好きな方はいいと思います！

[http://

リンク

:embed:cite]

飲み方

特茶は「食事の脂肪の吸収を抑える」ものではないので

いつでもいいのですが、食事と一緒に飲むほうが

習慣になりやすいと思います！

１日に１本を目安に飲んでください。

飲みすぎるとおなかが痛くなったりしちゃう人もいるみたいです。

僕は喉が渇いて２本飲んじゃう時もありますが

特におなかを壊したりはなかったです！

[http:// :title]

afuroまとめ

特茶は「痩せる」ではなくて「痩せやすくする」

ということがわかっていただけたと思います！

なので特茶を飲みながら運動することをおすすめしますが

運動が苦手な方は一日１本とりあえず飲んでみましょう！

１本ずつ買いたいという方はコンビニよりスーパーのほうが安いですが

安く買いたい人は通販がダントツで安いので通販をおすすめします！

効果が出るまでは８週間ほどかかるといわれていますので

１本づつ買っていると途中で飽きちゃう人も多いと思うので

２４本ケースで買うのがいいと思います！

[http://

リンク

:embed:cite]

最後まで見ていただいてありがとうございます！

この記事がいいと思っていただけたら

どんどんシェアしていただけたら嬉しいです(*´▽｀*)

[http:// :title]

ダイエットに良いバランスボールの効果とは？

こんにちは！

今回はダイエットに良いといわれている

バランスボールを紹介していきます！

[http://

リンク

:embed:cite]

 体幹を鍛えるバランスボール

バランスボールを知っているけど使い方がよくわからない

という方は多いと思いますので使い方や効果などを

書いていきたいと思います('ω')ノ

【目次】

バランスボールの効果とは？

バランスボールによるいい効果がたくさんあるので

紹介していきます！

☆体幹が鍛えられるので体の歪みを解消

体幹は通常の運動では鍛えずらいのですが

バランスボールは効果的に鍛えることができます！

インナーマッスルを鍛えることで体の歪みを解消されます。

☆肩こりや腰痛の解消になります

バランスボールは血行を良くしてくれるので

肩こりや腰痛を解消することにつながります。

姿勢を良くしてくれる効果があるので肩こりや腰痛に

なりにくい体質にもなります。

☆ダイエット効果

インナーマッスルを鍛えることで基礎代謝を上げることができます。

基礎代謝が上がることにより、体脂肪が燃焼しやすくなるので

ダイエットに適した体になります！

ダイエットといっても「痩せるダイエット」というよりは

ウエストのシェイプアップなど体重に変化があるというより

「見た目を整えるダイエット」としての効果があります。

ダイエットは体重がすべてではないので有酸素運動も

大事ですがバランスボールで体幹やインナーマッスルも

鍛えていきましょう！

☆筋肉のバランスを整えることができる

左右の筋肉のバランスが全く同じという人はほとんどいません。

バランスボールは正しい姿勢でトレーニングを行わなければ

バランスを崩して転倒したりしてしまうので無意識に

均等に負荷がかかるので筋肉のバランスを整える効果を高めます。

[http:// :title]

バランスボールの使い方

バランスボールは使い方によって効果も変わってきます。

簡単にいくつか紹介します！

☆バランスボール・クランチ

腹筋が効果的に鍛えることができます。

バランスもとらなきゃいけないので体幹を鍛えることもできます。

わかりやすいYouTube動画を貼っておきます！

腹筋の割り方①バランスボールでクランチ10秒キーーーープ！！！（対象：夏までに腹筋を割りたい人）

☆バランスボール・プランク

通常のプランクは腹筋全体と体幹を鍛える効果があるのですが

バランスボールを使うことでバランスをとらなくてはいけないので

通常のプランクよりもさらに効果的です！

プランク ver.2-腹筋・体幹-／バランスボールエクササイズ実践講座

☆バランスボール・レッグレイズ

こちらのトレーニングは下っ腹を鍛えることができます。

バランスボールを挟むことで通常のレッグレイズよりも

負荷が上がるので効果的です。

毎日1分で下腹ペッタンコ！腹筋引き締めレッグレイズバランスボール筋トレの正しいやり方を詳しく解説！

☆バランスボール・ボールツイスト

ボールツイストは腹横筋と腹直筋を鍛えられます。

スポーツ選手も取り入れるほどの効果的なメニューです。

下っ腹気になる人はぜひやってみてください！

ボールツイスト／腹横筋・腹筋下部／バランスボールトレーニング

☆座るだけ

バランスボールは座るだけでも効果的です！

最初慣れるまではトレーニングがきつかったら

最初は慣れるまで座ってみましょう！

バランスボールの選び方

バランスボールは大きさも違ってどのサイズを

買っていいかわからないと思うので簡単に書いていきます。

☆身長に合わせて買う

身長165㎝以下・・・55㎝のバランスボール

身長165～185㎝・・・65㎝のバランスボール

身長185㎝以上・・・75㎝が目安です。

☆付属品付きのバランスボール

バランスボールには付属品がついているものがあります。

初心者の方は空気入れやDVD付きのものをおすすめします！

☆トレーニングに合わせたものを選ぶ

トレーニング内容によって耐荷重を選びましょう。

座るだけのトレーニングや軽いトレーニングでも

自分の体重を支えられるものを選びましょう！

おすすめバランスボール

おすすめのバランスボールをいくつか紹介します。

☆丈夫なバランスボール

素材がしっかりしていて丈夫です。

僕が今使っているのと同じで、使いやすいです！

[http://

リンク

:embed:cite]

☆空気入れがついていて安い！

最初は安いものがいいという方に

空気入れもついているのでとてもおすすめです！

[http://

リンク

:embed:cite]

☆おしゃれなデザイン

おしゃれなデザインなので部屋に置いていても

気にならないと思います(^.^)

[http://

リンク

:embed:cite]

最後に

バランスボールは初心者の方からトレーニングに慣れている方まで

効果的に使うことができるのでおすすめです！

体幹鍛えたい方や腹筋鍛えたい方はぜひ使ってみてください。

初心者の方で筋トレするのに自信がない人などは

座るだけでもトレーニングになるので

読書しながら、ゲームしながら、テレビ見ながらの

「ながらトレーニング」をしてみましょう！

最後までありがとうございました！

この記事がいいと思っていただけましたら

どんどんシェアしていただけたら嬉しいです(*´▽｀*)

[http:// :title]

全身の筋トレ！ 万能ケトルベル！

こんにちは！

今回紹介するのは全身鍛えられるといわれている

「ケトルベル」について書いていきます！

名前だけ聞いてもどんな筋トレグッズかわからないと思うので

さっそく紹介していきますね！

【目次】

[http://

リンク

:embed:cite]

 全身のトレーニングができるケトルベルとは？

上の画像のものが僕が使っている「ケトルベル」です！

なんか変わった形のダンベルって感じですよね(笑)

ケトルベルには重さが色々あります。

効果もたくさんあるので紹介していきますね！

ケトルベルの効果は？

☆体幹やインナーマッスルが鍛えられる

☆有酸素運動と筋トレが同時にできる( ﾟДﾟ)

☆主要な筋肉の強化

☆心肺機能の強化

☆瞬発力向上

☆スタミナup

☆体脂肪燃焼

☆集中力up

☆肩こり解消

☆イライラ改善

筋トレ頑張りたい人やいい体を目指してる人には

素晴らしすぎる効果たちですね（笑）

[http:// :title]

トレーニング方法

ケトルベルのトレーニング方法について紹介します。

ケトルベルを使うときはヨガマットなどを敷くことを

おすすめします！

[http://

リンク

:embed:cite]

☆スイング

スイングは簡単にできて体幹を鍛えることができます。

わかりやすい動画を貼っておきます。

ケトルベルトレーニング「スイング」[BODYMAKER]

☆スクワット

通常のスクワットをするよりケトルベルを持つことで

より高い負荷がかかります。

ケトルベル テクニック解説 フロントスクワット

☆ターキッシュゲットアップ

こちらは体幹とバランス力の強化ができます。

少し難しいので慣れるまでやってみましょう！

ケトルベルテクニック解説 ターキッシュゲットアップ編

☆ケトルベルデッドリフト

腕で引くのではなくお尻で上げる感覚です。

ケトルベルデッドリフト解説

ケトルベルには重さが色々ある

重さが多くて何キロのものを買っていいか

わからないと思うので簡単に説明します！

ケトルベルは安い買い物ではないので自分に合った

ものを選ぶのが一番いいのでしっかり選びましょう。

最初から重いものを購入してしまうと続かなくなってしまいます。

☆女性におすすめのケトルベル

初心者の女性の方は軽めの４㎏～６㎏のものを

おすすめします！

慣れてきてから重量を上げたほうがいいです！

下のリンクのものは床が傷つきづらいものになっていますが

マットを敷くことをおすすめします！

[http://

リンク

:embed:cite]

☆男性初心者おすすめケトルベル

初心者の男性の方は８㎏～12㎏をおすすめします。

あまりトレーニングをしたことがない方や自信がない方は

８㎏がいいと思います

[http://

リンク

:embed:cite]

少しトレーニングしたことある方や

筋力に少し自信のある方は12㎏がいいです！

[http://

リンク

:embed:cite]

☆トレーニング中級者の女性におすすめ

女性は8～10㎏をおすすめします！

10㎏

[http://

リンク

:embed:cite]

☆中級者から上級者向けケトルベル

中級者の男性は12～16㎏がおすすめです！

上級者の方はそれ以上もあるのでご自身にあった重さをご使用ください。

ハードスタイルケトルベルは

4㎏～32㎏選べます。

[http://

リンク

:embed:cite]

最後に

ケトルベル一つあるだけでいろんなトレーニングが

できるのはすごいですよね！

ケトルベルはやっていて楽しいのでおすすめです！

僕はいい体を手に入れるためこのブログが書き終わったら

ケトルベルでスイングして鍛えます(^^)

最後までありがとうございました！

この記事がいいと思っていただけたら

どんどんシェアしていただけると嬉しいです(*´▽｀*)

[http:// :title]

腕と胸筋をマッチョに鍛える！ 腕立て器具「プッシュアップバー」

こんにちは！

今回は僕の愛用筋トレグッズの一つである

腕立てに使う「プッシュアップバー」を紹介しますね！

【目次】

腕をかっこよくマッチョにするプッシュアップバーとは？

上の画像のものが僕が5年ほど前から使っている

プッシュアップバーです。

まだ壊れずにいてくれています(笑)

プッシュアップバーとは普通に腕立て伏せする要領で

持ち手をつかんでアップダウンして使います。

高負荷をかけられるし色々なトレーニング方法があります。

[http://

リンク

:embed:cite]

プッシュアップバーで得られる効果は？

☆通常より高負荷の腕立てができる

プッシュアップバーを使うことで通常の腕立てよりも

低く下げることができるので筋肉への負荷が高まります！

負荷が高まることで腕と大胸筋を鍛えることができます。

高負荷がいい体を手に入れるには大切ですね！

☆筋肉の可動域が広がる！

可動域はバランスのいい大胸筋を鍛えるには

とても大切になってきます。

プッシュアップバーを使うことで今までの普通の腕立て伏せでは

鍛えることができなかった胸筋の内側だけでなく

胸筋の外側を鍛えることができるのです！

魅力的ないい体をつくるためにプッシュアップバーで

鍛えましょう！

☆手首への負担が全然ない

実際に使うとわかるのですが、普通に腕立て伏せを

するより手首への負担がないです！

これはケガのリスクも減らせるのでとてもいいです！

この効果は実際に使ってみないとピンと来ないかもしれません。

[http:// :title]

どうやって使うの？

使い方は様々あるので紹介していきます。

使い方によって効果も変わってきます！

☆スタンダードな腕立て

普通の腕立て伏せの要領でアップダウンさせます！

しかし普通の腕立て伏せより下までおろせるので

高負荷がかけられます！

YouTubeの動画で分かりやすいものがあったので貼っておきます。

プッシュアップバーで大胸筋を鍛える！Tシャツの似合う胸板を作る効果的なトレーニング方法。

☆腕を鍛える

上腕三頭筋と上腕二頭筋を鍛えて

かっこいい腕を作るやり方。

スタンダードなやり方に似ていますがこちらは

大胸筋より腕に効くようなやり方になっています！

プッシュアップバーの活用法 主に上腕三頭筋（二の腕）を鍛える腕立て伏せ

 ☆腕を鍛える（リバースプッシュアップ）

リバースプッシュアップはベンチやいすなどでやることも多いですが

プッシュアップバーでもできます。

こちらは上腕三頭筋と三角筋を鍛えることができます！

腕を鍛える筋トレ【リバースプッシュアップバー編】

プッシュアップバーにはいろんな種類がある！

プッシュアップバーもいろんなものがあるので紹介します！

☆シンプルタイプ

シンプルで使いやすいです！

[http://

リンク

:embed:cite]

☆吸盤付き

こちらは滑りやすい床に吸盤をつけれるので

安定します。

[http://

リンク

:embed:cite]

☆プラスチック製

プラスチック製なので通常のものより軽いので

出張先や旅行にも持っていけます。

[http://

リンク

:embed:cite]

☆折りたためる吸水性のいいプッシュアップバー

折りたためるので持ち運びに便利。

手汗でグリップが滑らないように吸水性がいい。

普段家に置いておく時もたためるのはいいですね！

[http://

リンク

:embed:cite]

最後に

普通の腕立てに飽きてきて負荷が足りない方は

是非こちらのプッシュアップバーおすすめです！

理想の体を手に入れるためには高負荷は欠かせません！

値段もそこまで高くないのでモチベーションを

上げるために買ってみてはいかがでしょうか('ω')ノ

最後までありがとうございました！

この記事がいいと思ったら

どんどんシェアしていただけると嬉しいです！

[http:// :title]