afuroによる【なんでも書きたいことを書くブログ~】

いろんな事を書いていきますが、ダイエットや筋トレ情報多めです!

シックスパックになる腹筋ローラー(アブローラー)って?

こんにちは!

今回は僕が愛用している筋トレグッズの一つである

腹筋ローラーについて書いていきたいと思います('ω')ノ

 

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腹筋が割れる腹筋ローラーって何?

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腹筋ローラーは「アブローラー」ともいわれます。

腹筋ローラーはその名の通り腹筋を鍛える筋トレグッズです。

価格が1000~2000円で購入しやすく使い方によっては

初心者の方や女性でも効果の出るアイテムです!

上の画像の腹筋ローラーは僕が5年位前から愛用している

ものになるので少し汚いのですが2000円以内で

購入できてまだ壊れないのはすごくないですか?(笑)

 

【目次】

 

 

どこが鍛えられる?

☆腹筋の真ん中の腹直筋

☆腹直筋の横にある腹斜筋

☆腕

☆背中を支える広背筋

体幹

 

どうやって使うの?

腹筋ローラーは間違ったフォームややり方を

すると腰を痛めたり、ケガの原因になることもあるので

しっかりとしたフォームで行いましょう。

床が傷ついてしまうといけないので

ヨガマットもあるといいと思います!

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☆立ちコロ

腹筋ローラーといえば立ちながら

行うイメージがありますが初心者の方はできないことほうが多いです。

初心者の方は次に説明するひざコロから始めてください!

稀に最初から立ちコロができる人がいるのですが

その場合もしっかりとしたフォームを先に見ておきましょう!

YouTubeに分かりやすい動画があったので貼りますね!


立ちコロ編 腹筋ローラーの正しいフォーム

 

☆ひざコロ(初心者の方はこちらから始めてください)

立ちコロは効果はすごいですが最初

はできないので

ひざをついた状態で行うひざコロで慣れていきましょう!

最初はひざコロもかなりきついので前に壁がある状態で

やってみて途中で止まるようにしてやってみて、

慣れてきたら壁なしでやってみてください。

こちらも動画を貼っておきます!


確実に腹筋に効かせる!アブローラーの正しい使い方「膝コロ編」

☆サイヤマングレートさんの超人アブローラー

僕はサイヤマングレートさんという筋トレ系ユーチューバーが好きで

よく見ているのですが普通の人には絶対にできないやり方をしてます(笑)

こちらはすごすぎるので参考にするのではなくて

モチベーションを上げるために見ましょう(笑)

サイヤマンさんのびっくりする腹筋ローラー動画貼っておきます(笑)


腹筋ローラー世界最強!!総集編

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おすすめ腹筋ローラー

いくつかおすすめの腹筋ローラーを紹介します!

 

☆シンプルデザインアブローラー

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☆ダブルローラーで静かで、安定してるアブローラー

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最後に

腹筋ローラーは腹筋を鍛えるには最高の筋トレグッズです!

しかし、使用方法を間違えたり危険なトレーニングを

するとケガの原因にもなってしまうので正しいフォームを見てから

行うようにしてください!

僕は夏までにバキバキの腹筋を手に入れるために頑張ります(笑)

腹筋ローラーを使うときはヨガマットなどを敷いて床が

傷つかないようにしましょう。

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最後までありがとうございました!

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どんどんシェアしてください('ω')ノ(笑)

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