afuroによる【なんでも書きたいことを書くブログ~】

いろんな事を書いていきますが、ダイエットや筋トレ情報多めです!

腕と胸筋をマッチョに鍛える! 腕立て器具「プッシュアップバー」

こんにちは!

今回は僕の愛用筋トレグッズの一つである

腕立てに使う「プッシュアップバー」を紹介しますね!

 

【目次】

 

 

腕をかっこよくマッチョにするプッシュアップバーとは?

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上の画像のものが僕が5年ほど前から使っている

プッシュアップバーです。

まだ壊れずにいてくれています(笑)

プッシュアップバーとは普通に腕立て伏せする要領で

持ち手をつかんでアップダウンして使います。

高負荷をかけられるし色々なトレーニング方法があります。

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プッシュアップバーで得られる効果は?

☆通常より高負荷の腕立てができる

プッシュアップバーを使うことで通常の腕立てよりも

低く下げることができるので筋肉への負荷が高まります!

負荷が高まることで腕と大胸筋を鍛えることができます。

高負荷がいい体を手に入れるには大切ですね!

☆筋肉の可動域が広がる!

可動域はバランスのいい大胸筋を鍛えるには

とても大切になってきます。

プッシュアップバーを使うことで今までの普通の腕立て伏せでは

鍛えることができなかった胸筋の内側だけでなく

胸筋の外側を鍛えることができるのです!

魅力的ないい体をつくるためにプッシュアップバーで

鍛えましょう!

☆手首への負担が全然ない

実際に使うとわかるのですが、普通に腕立て伏せを

するより手首への負担がないです!

これはケガのリスクも減らせるのでとてもいいです!

この効果は実際に使ってみないとピンと来ないかもしれません。

 

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どうやって使うの?

使い方は様々あるので紹介していきます。

使い方によって効果も変わってきます!

☆スタンダードな腕立て

普通の腕立て伏せの要領でアップダウンさせます!

しかし普通の腕立て伏せより下までおろせるので

高負荷がかけられます!

YouTubeの動画で分かりやすいものがあったので貼っておきます。


プッシュアップバーで大胸筋を鍛える!Tシャツの似合う胸板を作る効果的なトレーニング方法。

☆腕を鍛える

上腕三頭筋上腕二頭筋を鍛えて

かっこいい腕を作るやり方。

スタンダードなやり方に似ていますがこちらは

大胸筋より腕に効くようなやり方になっています!

 


プッシュアップバーの活用法 主に上腕三頭筋(二の腕)を鍛える腕立て伏せ

 ☆腕を鍛える(リバースプッシュアップ)

リバースプッシュアップはベンチやいすなどでやることも多いですが

プッシュアップバーでもできます。

こちらは上腕三頭筋三角筋を鍛えることができます!


腕を鍛える筋トレ【リバースプッシュアップバー編】

プッシュアップバーにはいろんな種類がある!

プッシュアップバーもいろんなものがあるので紹介します!

☆シンプルタイプ

シンプルで使いやすいです!

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☆吸盤付き

こちらは滑りやすい床に吸盤をつけれるので

安定します。

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☆プラスチック製

プラスチック製なので通常のものより軽いので

出張先や旅行にも持っていけます。

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☆折りたためる吸水性のいいプッシュアップバー

折りたためるので持ち運びに便利。

手汗でグリップが滑らないように吸水性がいい。

普段家に置いておく時もたためるのはいいですね!

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最後に

普通の腕立てに飽きてきて負荷が足りない方は

是非こちらのプッシュアップバーおすすめです!

理想の体を手に入れるためには高負荷は欠かせません!

値段もそこまで高くないのでモチベーションを

上げるために買ってみてはいかがでしょうか('ω')ノ

 

最後までありがとうございました!

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