afuroによる【なんでも書きたいことを書くブログ~】

いろんな事を書いていきますが、ダイエットや筋トレ情報多めです!

全身の筋トレ! 万能ケトルベル!

こんにちは!

今回紹介するのは全身鍛えられるといわれている

「ケトルベル」について書いていきます!

名前だけ聞いてもどんな筋トレグッズかわからないと思うので

さっそく紹介していきますね!

【目次】

 

 

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 全身のトレーニングができるケトルベルとは?

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上の画像のものが僕が使っている「ケトルベル」です!

なんか変わった形のダンベルって感じですよね(笑)

ケトルベルには重さが色々あります。

効果もたくさんあるので紹介していきますね!

 

ケトルベルの効果は?

体幹インナーマッスルが鍛えられる

有酸素運動と筋トレが同時にできる( ゚Д゚)

☆主要な筋肉の強化

☆心肺機能の強化

☆瞬発力向上

☆スタミナup

☆体脂肪燃焼

☆集中力up

☆肩こり解消

☆イライラ改善

 

筋トレ頑張りたい人やいい体を目指してる人には

素晴らしすぎる効果たちですね(笑)

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レーニング方法

ケトルベルのトレーニング方法について紹介します。

ケトルベルを使うときはヨガマットなどを敷くことを

おすすめします!

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☆スイング

スイングは簡単にできて体幹を鍛えることができます。

わかりやすい動画を貼っておきます。


ケトルベルトレーニング「スイング」[BODYMAKER]

☆スクワット

通常のスクワットをするよりケトルベルを持つことで

より高い負荷がかかります。


ケトルベル テクニック解説 フロントスクワット

☆ターキッシュゲットアップ

こちらは体幹とバランス力の強化ができます。

少し難しいので慣れるまでやってみましょう!


ケトルベルテクニック解説 ターキッシュゲットアップ編

☆ケトルベルデッドリフト

腕で引くのではなくお尻で上げる感覚です。


ケトルベルデッドリフト解説

ケトルベルには重さが色々ある

重さが多くて何キロのものを買っていいか

わからないと思うので簡単に説明します!

ケトルベルは安い買い物ではないので自分に合った

ものを選ぶのが一番いいのでしっかり選びましょう。

最初から重いものを購入してしまうと続かなくなってしまいます。

☆女性におすすめのケトルベル

初心者の女性の方は軽めの4㎏~6㎏のものを

おすすめします!

慣れてきてから重量を上げたほうがいいです!

下のリンクのものは床が傷つきづらいものになっていますが

マットを敷くことをおすすめします!

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☆男性初心者おすすめケトルベル

初心者の男性の方は8㎏~12㎏をおすすめします。

あまりトレーニングをしたことがない方や自信がない方は

8㎏がいいと思います

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少しトレーニングしたことある方や

筋力に少し自信のある方は12㎏がいいです!

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☆トレーニング中級者の女性におすすめ

女性は8~10㎏をおすすめします!

10㎏

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☆中級者から上級者向けケトルベル

中級者の男性は12~16㎏がおすすめです!

上級者の方はそれ以上もあるのでご自身にあった重さをご使用ください。

 

ハードスタイルケトルベルは

4㎏~32㎏選べます。

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最後に

ケトルベル一つあるだけでいろんなトレーニングが

できるのはすごいですよね!

ケトルベルはやっていて楽しいのでおすすめです!

僕はいい体を手に入れるためこのブログが書き終わったら

ケトルベルでスイングして鍛えます(^^)

 

最後までありがとうございました!

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