afuroによる【なんでも書きたいことを書くブログ~】

いろんな事を書いていきますが、ダイエットや筋トレ情報多めです!

ダイエットに良いバランスボールの効果とは?

こんにちは!

今回はダイエットに良いといわれている

バランスボールを紹介していきます!

[http://

:embed:cite]

 体幹を鍛えるバランスボール

f:id:afurocut:20200507132314j:plain

バランスボールを知っているけど使い方がよくわからない

という方は多いと思いますので使い方や効果などを

書いていきたいと思います('ω')ノ

【目次】

 

 

バランスボールの効果とは?

バランスボールによるいい効果がたくさんあるので

紹介していきます!

体幹が鍛えられるので体の歪みを解消

体幹は通常の運動では鍛えずらいのですが

バランスボールは効果的に鍛えることができます!

インナーマッスルを鍛えることで体の歪みを解消されます。

☆肩こりや腰痛の解消になります

バランスボールは血行を良くしてくれるので

肩こりや腰痛を解消することにつながります。

姿勢を良くしてくれる効果があるので肩こりや腰痛に

なりにくい体質にもなります。

☆ダイエット効果

インナーマッスルを鍛えることで基礎代謝を上げることができます。

基礎代謝が上がることにより、体脂肪が燃焼しやすくなるので

ダイエットに適した体になります!

ダイエットといっても「痩せるダイエット」というよりは

エストのシェイプアップなど体重に変化があるというより

「見た目を整えるダイエット」としての効果があります。

ダイエットは体重がすべてではないので有酸素運動

大事ですがバランスボールで体幹インナーマッスル

鍛えていきましょう!

☆筋肉のバランスを整えることができる

左右の筋肉のバランスが全く同じという人はほとんどいません。

バランスボールは正しい姿勢でトレーニングを行わなければ

バランスを崩して転倒したりしてしまうので無意識に

均等に負荷がかかるので筋肉のバランスを整える効果を高めます。

 

[http:// :title]

バランスボールの使い方

バランスボールは使い方によって効果も変わってきます。

簡単にいくつか紹介します!

☆バランスボール・クランチ

腹筋が効果的に鍛えることができます。

バランスもとらなきゃいけないので体幹を鍛えることもできます。

わかりやすいYouTube動画を貼っておきます!


腹筋の割り方①バランスボールでクランチ10秒キーーーープ!!!(対象:夏までに腹筋を割りたい人)

☆バランスボール・プランク

通常のプランクは腹筋全体と体幹を鍛える効果があるのですが

バランスボールを使うことでバランスをとらなくてはいけないので

通常のプランクよりもさらに効果的です!


プランク ver.2-腹筋・体幹-/バランスボールエクササイズ実践講座

☆バランスボール・レッグレイズ

こちらのトレーニングは下っ腹を鍛えることができます。

バランスボールを挟むことで通常のレッグレイズよりも

負荷が上がるので効果的です。


毎日1分で下腹ペッタンコ!腹筋引き締めレッグレイズバランスボール筋トレの正しいやり方を詳しく解説!

☆バランスボール・ボールツイスト

ボールツイストは腹横筋と腹直筋を鍛えられます。

スポーツ選手も取り入れるほどの効果的なメニューです。

下っ腹気になる人はぜひやってみてください!


ボールツイスト/腹横筋・腹筋下部/バランスボールトレーニング

 

☆座るだけ

バランスボールは座るだけでも効果的です!

最初慣れるまではトレーニングがきつかったら

最初は慣れるまで座ってみましょう!

 

バランスボールの選び方

バランスボールは大きさも違ってどのサイズを

買っていいかわからないと思うので簡単に書いていきます。

☆身長に合わせて買う

身長165㎝以下・・・55㎝のバランスボール

身長165~185㎝・・・65㎝のバランスボール

身長185㎝以上・・・75㎝が目安です。

☆付属品付きのバランスボール

バランスボールには付属品がついているものがあります。

初心者の方は空気入れやDVD付きのものをおすすめします!

☆トレーニングに合わせたものを選ぶ

レーニング内容によって耐荷重を選びましょう。

座るだけのトレーニングや軽いトレーニングでも

自分の体重を支えられるものを選びましょう!

 

おすすめバランスボール

おすすめのバランスボールをいくつか紹介します。

☆丈夫なバランスボール

素材がしっかりしていて丈夫です。

僕が今使っているのと同じで、使いやすいです!

[http://

:embed:cite]

☆空気入れがついていて安い!

最初は安いものがいいという方に

空気入れもついているのでとてもおすすめです!

[http://

:embed:cite]

☆おしゃれなデザイン

おしゃれなデザインなので部屋に置いていても

気にならないと思います(^.^)

[http://

:embed:cite]

 

最後に

バランスボールは初心者の方からトレーニングに慣れている方まで

効果的に使うことができるのでおすすめです!

体幹鍛えたい方や腹筋鍛えたい方はぜひ使ってみてください。

初心者の方で筋トレするのに自信がない人などは

座るだけでもトレーニングになるので

読書しながら、ゲームしながら、テレビ見ながらの

「ながらトレーニング」をしてみましょう!

 

最後までありがとうございました!

この記事がいいと思っていただけましたら

どんどんシェアしていただけたら嬉しいです(*´▽`*)

[http:// :title]