afuroによる【なんでも書きたいことを書くブログ~】

いろんな事を書いていきますが、ダイエットや筋トレ情報多めです!

初心者必見! ダンベルで筋トレしよう!

こんにちは!

今回はダンベルでの筋トレ方法や

ダンベルの効果などを紹介していきます!

これから筋トレをしようかなと思って人などは

参考にしていただけると嬉しいです!

 【目次】

 

ダンベルで筋トレしてみましょう!

 

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上の画像は僕が愛用しているダンベルの写真ではないのですが同じものです!

こちらのダンベルは重りを自分で調整して

つけたり外したりできるので便利です!

取り外し式のものだと、初心者の方も

最初は軽いもので使用してだんだん重くしていけるのでとてもおすすめです!

 

ダンベルの種類

ダンベルは簡単に分けると固定式と可変式という

2種類のものがあります。

☆固定式ダンベ

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固定式ダンベルは重さをかえれません

なので重量を変えたい場合は他にもダンベルが

必要になってきます。

重さの種類が多く、500gや1などの軽めのものから

10キロ、20キロ40キロなどのすごく重いものまで

あるので女性や初心者、本格的に筋トレをする人まで幅広く取り扱えるものがあります。

軽いので良いという人は安めなのでおすすめです!

☆可変式ダンベ

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可変式ダンベルとは重さを段階的に調節できるダンベルです。

ひとつあれば重さを変えられるのでがっつり鍛えたい人には

おすすめです!

固定式ダンベルに比べて高いものが多いです。

ダンベルの効果や良い点は?

ダンベルのいいところや効果をいくつか

書いていきます!

☆トレーニングの種類がすごく多い

ダンベルは他の筋トレ器具に比べて

レーニングの種類が圧倒的に多いです!

使い方次第でいろんな部位を鍛えることができます。

大袈裟にいうと初心者の方はダンベルさえあれば

全身が鍛えられるのでおすすめです!

☆しっかりした本格的なトレーニングができる

ダンベルはジムにあるマシンなどと違うところが

マシンは決まった範囲でしか可動しませんが

ダンベルは自由に動かせる「フリーウェイト」ができるので

筋肥大させたい方は効果的です!

☆軽いものでも効果的なトレーニングができる

ダンベルの使い方は腕で持ち上げるだけではなく、

軽いものを使って効果的なトレーニングが

できるので女性や初心者の人にもおすすめです!

☆負荷を調整しやすい

可変式のダンベルを選べばトレーニングに

合った重さや追い込みたい時や、そうでない時で

自由に重さを変えれるので一つあれば充分です!

 

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ダンベルで出来るトレーニン

ダンベルは色々なトレーニングができるので

簡単に紹介していきます!

ベンチを使うトレーニングもあるので

本格的に鍛えたい方はトレーニングベンチがあると

さらにいいでしょう!

おすすめのトレーニングベンチ

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それぞれYouTubeにわかりやすい動画があったので

貼っておきます!

☆ハンマーカール

上腕二頭筋を鍛えるトレーニングになります。

上腕二頭筋が大きくするというのが目標の

男性も多いと思います(^ ^)


上腕筋を鍛えて腕を太くしよう!(ハンマーカール)

☆フレンチプレス

上腕三頭筋を鍛えるトレーニングになります。

腕を太くしていきたい人は是非やりましょう!


【ダンベルフレンチプレスの正しいやり方】二の腕・肩の筋肉を鍛えられるトレーニング|自宅で出来る簡単な筋トレメニュー|ヒロトレ

キックバック

上腕三頭筋を鍛える定番トレーニングです。

こちらは専用のベンチがなくても家の椅子や

ソファーでもできるので初心者の人にも

おすすめです!


【筋トレ】キックバックを山本義徳先生が実演!

☆フロントレイズ

三角筋を鍛えることができます。

最初はきついと思うので軽いダンベルで

慣れてから重くしていきましょう!


フロントレイズのやり方【三角筋前部】【筋トレ】【肩】

☆リアレイズ

椅子に浅く座って行うトレーニングで

大胸筋を鍛える効果があります!


家でできる!ダンベルを使って肩の後ろにしっかり効かせる方法

☆チェストプレス

大胸筋を効果的に鍛えることができます。

ベンチの上で行いましょう!


ダンベルで胸を鍛える基本種目 ダンベル(チェスト)プレスの注意ポイント

☆ローイング

背中を鍛えられます。

夏の海でかっこいい背中を披露するために

頑張りましょう!


広背筋を鍛えるダンベルロウイングのやり方【筋トレ】

☆サイドベント

腹斜感を鍛えられるのでくびれが欲しい人は

おすすめです!


【初級】トレーナーが教えるトレーニングの基本「サイドベント」 【腹斜筋】

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おすすめのダンベ

☆おすすめの固定式ダンベルを紹介します

〇ソフトコーティングダンベ

カラフルでかわいいです。

ソフトコーティングなので女性や子供におすすめです!

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〇10キロダンベル

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☆おすすめ可変式ダンベ

〇MOJEER ダンベルセット

レーニングメニューによって重さを変えれるので

初心者から慣れている人まで幅広く使えるのでおすすめです!

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〇低価格でバーベルとしても使えるダンベ

転がらないデザインで安全です。

バーベルとしても使えるすぐれものなのに低価格なのが

おすすめの理由です!

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最後に

ダンベルにはいろいろな種類があるので

自分のやりたいトレーニングに合わせて買うのがおすすめです!

これからとりあえず始めてみようかなという人は

低価格な固定式ダンベルを買ってみるのもありです!

本格的にやろうという意気込みのある人は可変式ダンベルで

本格的なトレーニングをしましょう!

 

最後までありがとうございました!

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