afuroによる【なんでも書きたいことを書くブログ~】

いろんな事を書いていきますが、ダイエットや筋トレ情報多めです!

プロテインって飲んだほうがいい?【プロテインの効果】【おすすめプロテイン】

こんにちは!

今回は筋トレをしてる人に大切なプロテインについて

書いていこうと思います!

 

【目次】

 

プロテインについて

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人間の体の多くはタンパク質と水分によってできています。

筋肉をはじめ、髪の毛、皮膚、爪などの部位が

タンパク質からできています!

 

タンパク質は運動しない人より、スポーツや筋トレをする人のほうが

タンパク質を使うので、多くのタンパク質が必要です。

 

運動や筋トレをする上で必要になるのが「プロテイン」です!

タンパク質を英語でプロテインと言います。

 

プロテインの種類

プロテインにはホエイ、カゼイン、ソイという種類があります。

それぞれの効果を書いていきます。

 

ホエイプロテイン

筋トレやスポーツをしている人は見たことあると思います。

筋肉の主成分となる「必須アミノ酸」や「BCAA」が入っていて

レーニング後の筋肉修復に効果的です。

 

ホエイプロテインは体内への吸収が早いです。

筋肉をつけたい筋肉を大きくしたいという人には

ホエイプロテインをおすすめします!

 

カゼインプロテイン

運動後の疲労回復に効果的なアミノ酸グルタミンを含みます。

 

ホエイプロテインより体内への吸収が遅いので

腹持ちがいいです!

 

カゼインプロテインは筋肉を大きくしたい人というよりは

ダイエットしたい人などにおすすめです!

 

ソイプロテイン

ホエイとカゼインは動物性プロテインですが

ソイプロテインだけ植物性プロテインです。

 

原料が大豆で吸収が遅く、腹持ちがいいので

ダイエットや減量してる人におすすめです!

 

大豆に含まれる「イソフラボン」には脂肪代謝の促進による

脂肪燃焼効果が期待できます!

 

プロテインの飲むタイミングって?

◇運動後30分以内

運動後30分は「ゴールデンタイム」といわれています。

筋トレやトレーニングをすると筋組織が傷つくので

30分以内にプロテインを飲んで筋組織を回復させることで

筋肉の成長を促進できます!

 

◇食後に

プロテインを食事にプラスして飲むことによって

ウエイトアップに対して効果的です!

 

筋肉をつくりたい人や、でかくしたい人には

タンパク質を摂ることが大切なのですが、タンパク質を

食事でたくさんとるのは難しいので、プロテインを飲みましょう

 

◇寝る前

健康に気を使っていて、栄養バランスを考えている人は

寝る前に飲むことをおすすめします!

 

寝る前といっても直前は胃に負担がかかってしまうので

寝る前の30分~1時間前がベストです!

 

寝る前に飲むとただ太ってしまうだけなのではないかと

思う人もいるかもしれませんが、摂取カロリーの管理を

しっかりしておけば太ることはないです!

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プロテインの飲み方

〇量は簡単な計算だと体重1kgにつき1gといわれています。

 

プロテインパウダーは一回で20gを目安にしましょう。

 

〇シンプルに水で溶いて飲みましょう!

 牛乳で溶くとおいしいですが

 消化吸収の邪魔をしてしまうといわれています。

 

おすすめのプロテイン

 

ホエイプロテイン

ホエイプロテインのおすすめをいくつか紹介します。

こちらのサイトのプロテインもおすすめなので

見てみてください!

[http://男らしい体を目指せ!屈強な戦士のためのプロテイン! :title]

 

ゴールドジム ホエイプロテイン チョコレート風味

[http://

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タンパク質の量も多く溶けやすいです。

僕も飲んだことがありますがおいしかったです!

 

ザバス アクアホエイプロテイン アセロラ風味

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ザバスプロテインをいくつか飲んできましたが

このプロテインが水で溶かして飲んでも一番すっきりして

おいしかったです!

 

☆コンバット 100%ホエイ プロテイン

[http://

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癖がなくてとても甘いです。

甘党の僕には最高です(笑)

 

カゼインプロテイン

☆ホエイ&カゼイン ダブルプロテイン

[http://

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ホエイとカゼインを1:1にして

ホエイとカゼイン」のいいところが詰まっています。

 

水だと少し飲みにくいかもしれないので

牛乳で溶かすとといいかもしれません。

 

☆ビッグカゼイン チョコレート

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カゼインプロテインの中では人気の商品です。

 

腹持ちがいいのが魅力です。

量が多いのも人気の理由です!

 

☆ゴールドスタンダート 

 カゼインプロテイン・クッキーズ&クリーム

[http://

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ダイエットしてる人や減量中の人で

甘いのが好きな人におすすめです!

 

甘いのが苦手な人には甘すぎるかもしれないです。

僕は甘党なのでおいしいと思いました!

 

ソイプロテイン

ザバス ウェイトダウン

[http://

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ダイエットに最適なプロテインです!

タンパク質がしっかり多めに入っていて

腹持ちも素晴らしくいいです!

 

☆パワープロテイン プロフェッショナルタイプ

[http://

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腹持ちが抜群にいいので置き換えダイエットに向いてます。

 

味がないので甘さとかが欲しい人には物足りないと思います。

慣れれば気にならなくなると思います!

 

 

最後に

筋トレや食事制限、ダイエットをしてる人にとって

プロテインは大切になります。

まだ飲んだことがない人や気になってるという人の

参考になればいいなと思い書きました!

 

プロテインを買うとモチベーションも上がるので

是非買ってみてください(*´▽`*)

 

プロテインを飲みながらいい体づくり頑張りましょう!

 

最後までありがとうございました!

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