こんにちは！
今回はダイエット中に食べても太らない食べ物を紹介します！
ダイエットで何も食べないというのは体に良くないので
これから紹介する食べ物を参考にしていただいて
適度に食べてください！
ダイエット中に食べても平気なもの10選
【目次】
☆ヨーグルト
ヨーグルトにはタンパク質、乳酸菌、ビタミンB2、カルシウム
といったダイエットに良いものがたくさん入ってます！
これらは便秘にもいいです。
ヨーグルトを食前に食べることでビタミンB2の効果で
脂質や糖質を分解してくれます。
食後は便秘解消に効果的です。
ヨーグルトにコンブチャをかけて食べるのも効果的です！
☆キノコ類
キノコはダイエットにとても最適です！
生活習慣病の予防ができる。中性脂肪を減らしてメタボを予防する効果もあります。
食物繊維がとても多いのに9割が水分です。なのでカロリーが低いです！
便秘の解消に効果的です！
ミネラルやカリウムがたっぷり入っている。
むくみ防止につながっていきます！
☆納豆
僕は納豆が大好きで毎日食べています。
納豆は食べ過ぎると下痢や胃腸障害、疲労感が出るといわれているので
一日1パック、多くても2パックにしましょう！
納豆は代謝アップ、脂肪燃焼を高める、便秘解消効果があります。
炭水化物をなるべく取りたくないという人は
豆腐にかけたりしてアレンジするといいです！
☆ダークチョコレート
ダイエット中はチョコレートが食べたくなりますよね(-_-;)
カカオ70％以上のダークチョコレートなら食べても平気です！
カカオが高いチョコレートにはポリフェノールや食物繊維、タンニンなどの
栄養素が入っていておすすめです！
たまにはチョコレートを食べないとストレスたまりますよね（笑）
☆おでん
おでんはの具材である大根やこんにゃく、白滝、昆布は糖質が少ないです。
食物繊維やタンパク質やビタミンも豊富なので最高です（笑）
食べ過ぎるともちろん太りやすくなるので注意してください！
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☆お刺身
魚は低カロリーです。もちろん食べすぎはよくないです。
刺身といっても油の乗っている魚はおすすめしないです。
ダイエットに向いているといわれている魚の種類は
カツオ、赤身のマグロ、アジ、イワシ、タコ、サーモンなどです！
☆豆腐
豆腐は高タンパク質なのでダイエットにぴったりです！
先ほど紹介した納豆と合わせて食べてもおいしいので
おすすめの食べ方です。
鍋やみそ汁に入れることでお腹のもちもよくなります。
アレンジしやすい食べ物なのでおすすめです。
☆トマト
トマトは健康維持にとてもいいです！
してくれると言われています。
有名な「リコピン」という成分が
血中のコレステロール値を下げてくれる効果もあります。
カロリーも低いのでダイエット中におすすめです！
☆大豆
大豆はカロリーは少し高めですが糖質が低いです！
大豆にはタンパク質が豊富に含まれているので
代謝がアップします。
大豆はよく噛むことで満腹感を得られます。
大豆に含まれる食物繊維により血糖値が上昇するのを
抑えることができるのでお腹がすきにくくなります。
☆鶏むね肉
鶏むね肉は低脂質、低カロリー、高タンパクと
太りにくい食べ物です。
皮の部分はカロリーが結構含まれているので
取り除くことをおすすめします！
食べ方によっては太りやすくなってしまうこともあるので
気を付けましょう。
僕はサラダチキンにして食べるのをおすすめします！
最後に
ダイエットしてる人はたくさんいると思いますが
たまに何も食べないという話を聞きます。
何も食べないのは体に悪いので適度に食べましょう！
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ストレスになるダイエットは続かないので
たまには息抜きで食べたいものを食べるといいです。
逆にダイエット中は食べないほうがいい食べ物を
書いた記事もあるので参考にしてください！
最後までありがとうございました！
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